立春后，养肝黄金期，把握春季养生之道，坚持做好五件事

冬去春来，大地回春，立春后，万物复苏，人体的新陈代谢也开始加速，正是调养身体、护肝养肝的黄金时期。

中医理论认为，春天在五行中属木，对应人体的肝脏，因此，立春后的这段时间，是养肝护肝的关键阶段。

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首先，我们要理解肝脏在人体中的重要作用。

肝脏作为人体内最大的消化腺体，不仅承担着解毒、排毒、合成功能蛋白等生理功能，还主疏泄，调节情绪，与人的精神状态息息相关。

若肝脏功能失调，则可能引起诸多健康问题，如视力模糊、易怒、疲劳、消化不良等。

立春之后，气温逐渐回暖，大自然生机勃发，人体亦应顺应天时，养护肝脏。具体可以从以下5个方面着手。

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立春后，养肝黄金期，把握春季养生之道，坚持做好五件事

一、调整饮食

春季养肝，首推清淡饮食，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重肝脏负担。

宜多食绿色蔬菜及新鲜水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素和矿物质，有利于肝脏排毒并促进肝细胞再生。

同时，适量食用枸杞、菊花、山楂等具有保肝功效的食材，既能滋养肝脏，又能清热解毒。

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二、规律作息

遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，保证充足的睡眠对肝脏健康至关重要。

晚上11点至凌晨1点是肝脏自我修复的重要时段，此时应进入深度睡眠状态，让肝脏得到充分休息和恢复。

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三、适度运动

春季户外活动增多，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，既锻炼了身体，又舒缓了心情，有助于肝气疏泄，防止郁结。

经常敲一敲肝胆经，有助于疏通肝气，促进肝脏排毒。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

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肝开窍于目，经常转眼睛，不仅可缓解视疲劳，还有助于肝脏健康。

保持头部不动，就眼球动。从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。转动10圈后，再从反方向转动10圈。

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双腿弯曲，脚心相对，做做“蝴蝶式”运动，也有益于肝脏健康。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

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四、情绪调适

保持良好的心态，避免过度忧思、愤怒等负面情绪，因为情志不畅会影响肝脏疏泄功能，导致肝气郁结。

可以通过读书、听音乐、练习瑜伽或者冥想等方式，调适心情，使身心达到和谐统一。

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五、定期体检

定期进行肝功能检查，及时了解自身肝脏健康状况，对于已有肝脏疾病者，更要遵医嘱，按时服药，合理调整生活方式。

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总的来说，立春后的养肝黄金期，是我们顺应自然，调养身体的大好时机。

通过科学合理的饮食、作息、运动以及情绪管理，我们可以有效保护肝脏，提升整体健康水平，以饱满的精神状态迎接新的一年。

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